[...] zacząłem mając 18 lat i 61kg wagi. Ogólnie ćwiczyłem z różnymi przerwami no ale do rzeczy. Potrzebuje ocenienie czy coś robię nie tak. Potrzebuje w miarę szybko zrzucić jak najwięcej. Zacznę od treningu ćwiczę 3 razy w tyg około 2h. W tym zawiera się 30min na rowerku z tętnem 130-150, starając się aby trzymało się w granicach 140-145. [...]
Do lat 70. XX wieku otręby traktowano jako uboczy produkt przemiału ziarna i wykorzystywano głównie jako paszę dla zwierząt. Są one zewnętrzną osłonką ziarna, która jest bardzo bogata w błonnik, witaminy i składniki mineralne. W sklepach, oprócz najbardziej popularnych otrąb pszennych, możemy kupić również otręby owsiane i ryżowe. Otręby pszenne [...]
[...] dziś do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry, miałem wycinane migdałki w październiku więc organizm osłabiony 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosiony jak małpa, linia włosów ok 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 przy 86kg -martwy ciąg: 160-180 przy wadze ok 90 -przysiad: 140x 3 przy [...]
[...] francuskie 4s 6-12pow 2- Prostowanie ramienia z hantlom w opadzie tułowia 4s 6-12pow 3- Prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu górnym stojąc 4s 6-12pow Brzuch: tak jak w PN i bieganie(zależnie od chęci ŚR Wolne CZW Klatka: 1- Wysickanie sztangi na ławce skos dodatni 4 serie 6-12pow 2- Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny 4 serie [...]
[...] na trening a nowi członkowie naszego forum nie będą po raz kolejny zadawać tego pytania. Alkohol to związek z grupy węglowodanów, jednak nie jest przekształcany w glukozę jak większość węglowodanów tylko w kwasy tłuszczowe i konsekwentnie dalej w tłuszcz. Alkohol to puste kalorie tzn. nie posiada żadnych wartości odżywczych zawiera za to ok. 7 [...]
[...] Stosować 1 porcję dziennie, najlepiej na 30 min. przed snem. OSTRZEŻENIA: Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Produkt nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Preparat nie jest przeznaczony dla dzieci, kobiet w ciąży oraz karmiących. Zróżnicowana dieta i zdrowy styl życia są ważne. Azorubina może [...]
[...] miejsce gdzie znudzeni monotonią swojej diety opartej o twaróg, tuńczyka, owsiankę itp. poszukiwacze nowych i zdrowych smaków pobudzą swoje ślinianki i znajdą podpowiedź, jak można urozmaicić swoją dietę. Głównym celem tematu jest prezentowanie przykładów posiłków, dań lub produktów żywnościowych, które pozwolą urozmaicić i rozbudować naszą [...]
Cześć. To mój pierwszy post tutaj, chociaż forum przeglądam (nieregularnie) od jakichś dwóch lat. Nie będę się rozpisywał, żeby nie nudzić – TYLKO KONKRETY. Wpierw coś o sobie, a później parę pytań. Jestem amatorem – przede wszystkim dlatego jestem tutaj i proszę o rady. Mam 30 lat. Wzrost 183, waga 77kg. Poziom tłuszczu – nie wiem. Ok roku temu [...]
[...] roku zmienilem diete i zaczalem cwiczyc na mase tez splitem. Chcialbym to zmienic. Przygotowalem dwie opcje treningow 3xtydz A,B i 3xtydz ABC (prosze o ocene). Nie wiem jak zaczac jak bedzie lepiej dla mnie zaczac od AB czy odrazu na 3 rozne zestawy. Planuje cwiczyc 8 tyg + roztrenowanie tydzien badz dwa i zmiana treningu i znow 8 tyg. [...]
Mam dziś trochę czasu i chcę podzielić się z Wami moimi przemyśleniami. Według mnie tak kochana przez nas dyscyplina, jaką są Mieszane Sztuki Walki, jest jeszcze ciągle swego rodzaju nieoszlifowanym diamentem. Jak oglądam walki z początków 1993 roku, to moje usta rzadko opuszcza drwiący uśmiech, ale jestem pewien, że tak samo pogardliwie będą [...]
Witam :) Mam 23 lata , 169 cm wzrostu i 79 w porywach 80 kilo wagi. Tak jak napisałam w temacie od roku już ponad zaczęłam odchudzanie, nie jakieś drastyczne diety głodówki ale w miarę możliwości dosyć racjonalne żywienie i dość często treningi. Na początku ważyłam 85 kg i po ponad roku ważę 79 !! a jak czytam ile ludzie przez ten czas mogą [...]
[...] wiedział co zrobić. Gdy nadszedł Arnold i dowiedział się o tym, poinformował obsługę, że nikt się do tego nie zastosuje. Powiedział też, że wszyscy będą trzymać się razem jak zjednoczony zespół kulturystów. Cygaro i whisky. Na początku swojej kariery Schwarzenegger podglądał innych kulturystów. Jeden z nich palił cygaro i pił whisky. Arnold [...]
[...] głowę / na maszynie , podciąganie na drążku do klatki, kucam z wyprostowanymi plecami równolegle do podłoża i przyciągam do klatki sztangę, dodatkowo robię ćwiczenie takie jak na klatkę na atlasie tylko dociągam do siebie) - Biceps (młoty stojąc/na ławeczce skośnej, na modlitewniku) - Przedramię (trzymam sztangę za plecami na wysokości [...]
[...] się zawodnik. Wykorzystać umiejętności w walce Boksowanie jest podstawą, a celem wygrana walka. Powyższa zasada mówi: żeby dobrze przygotować się do walki, trzeba jak najwięcej walczyć. Biegi oraz trening siłowy mają na celu poprawienie kondycji zawodnika, są jednak wyłącznie uzupełnieniem wszechstronnego treningu. Aby uzyskać [...]
Witam mam na imię Michał i mam 19 lat. Mój wzrost to 180 cm i ważę 70kg.Sprzęt jakim dysponuje to jakaś stara ławeczka, hantle 2x15kg, sztanga 25kg, drążek, i piłka do fitnessu. Interesuje się bardzo sportem i dietetyka wiec z posiłkami nie mam problemu ale nie obejdzie się bez porady profesjonalisty.Jem od 2 -2,5g białka na dzień: [...]
Olej z ryb anabolikiem! Kolejna korzyść tego uniwersalnego specyfiku Autor: Charles Poliquin Wyjaśniłem wam jak olej z ryb może obniżyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, jak również poziom ciśnienia krwi, ale uświadomiłem sobie, że niektórych z was to nie obchodzi.Wiem, że niektórzy z was nie są zainteresowani badaniami, które zaprezentowałem, [...]
(...) Dzisiaj chciałbym przybliżyć więc dwie substancje, bardzo dobrze znane wszystkim od dawna jako spalacze tłuszczu, a dopiero w świetle aktualniejszych czy najaktualniejszych badań jawiące się jako skuteczne anaboliki, o czym mogliście do tej pory nie słyszeć. Mam tutaj na myśli - EGCG i kapsaicynę... HERBATA A TŁUSZCZ Od wielu lat media [...]
[...] zdjęciu mamy 2): http://ubplanet.pl/uploads/images/UBPlanet-1396207365-U8505.jpg 2. PRZEZNACZENIE: Jeżeli ktoś lubi mieć słodkie poranki i nie ma pod ręką ukochanej to jak najbardziej może zacząć dzień od takiego właśnie placka. Doskonała dawka węglowodanów z płatków owsianych i mąki żytniej, duża dawka błonnika, a do tego jabłuszka, które [...]
[...] Zgłoszenie powinno zawierać: · Nazwę uczelni zgłaszającej zawodnika/ów, · Imię nazwisko zawodnika/ów, · Przypuszczalną kategorie wagową zawodnika/ów, · Przypuszczalny wynik jak zawodnik może uzyskać, Uwaga! Zawodnicy których zgłoszenia nie zostaną nadesłane w terminie na podany adres email nie będą mogli brać udziału w zawodach. IX. Program [...]
KULINARIA 35+
